cukry proste

Nie wskazane jest przygotowywanie odżywek na zaś. Odżywkę spożywa się bezpośrednio po przygotowaniu. Nie jestem specem, ale wydaje mi się że takie cukry proste w carbo przez 8h mogą trochę popracować i różne związki powydzielać.

ułożę plan i jutro w razie czego będę poprawiał według Waszych zaleceń, na początku jaki bilans ujemny kalorii ? ok 200 ?... Czy interwały nie spowodują przemęczenia organizmu ? np. 100m sprint 400m bieg i tak ze 6-7razy ? i jak najlepiej zregenerować się po treningu ?? woda wystarczy ? czy jakieś izotoniki(tyle że zawierają cukry proste)..

Moim zdaniem powinieneś jeść 5 razy dziennie w małych porcjach i o danych godzinach (tych samych),poza tym ograniczyć cukry proste czyli słodycze itp . Zamień biały chleb na razowy ogranicz ser żółty,serki topione itp,efekt zapewniony tym bardziej że nie prowadzisz siedzącego trybu życia .

przeciez w opisie masz wyraznie podane jakie są zrodla ww i ile z tego to cukry proste

[...] wszelkich kalkulatorów waha się w granicach 9-14 z naciskiem na 11-14, więc to raczej taka optymalna wartość i nie mu 2. Posiłek PRZEDtreningowy powinien w końcu zawierać cukry proste czy złożone? O ile więcej WW powinien on zawierać? 3. Kwasy omega-3 to kwasy jedno- czy wielonienasycone? jak mam się na nie zapatrywać w kontekście tłuszczu w [...]

1. Kazdy organizm jest inny. Jeden sie bardziej otluszczi a inny mniej. Jak sie boisz to zwieksz bilans kcal o nie duza ilosc i wykonuj systepatycznei aeroby. 2. Cukry proste mozna wyeliminowac calkowicie z diety. 3. Wielonienasycone. 4. Mozesz, ale co to za miska ktora pomiesci tyle posilkow? %-) I dlaczego do szkoly az 4 masz brac? 5. Slodycze [...]

[...] - nieistotne. CO do rumuna na jednej nodze, T-push up (to nie jest pompka na jednej nodze;-)) i MC na jednej nodze to zaraz Ci poszukam filmików. Resztę ćwiczeń znalazłaś? Miód to same cukry proste. Jeśli jesteś przeziębiona, to śmialo, ale generalnie staramy się odzwyczaić od słodkiego smaku. No i masz mieć tylko jeden trening dziennie%-)

[...] a jeden dzień w tygodniu zrobić sobie węglowodanowy? Czy to nie o tą chodzi, źle kojarzę? Tak czy owak uważam, że to nie tłuszcze powodują u mnie taki obwód pasa, lecz cukry proste, dlatego tak się spinam z odstawieniem coca-coli i cukierków. Nie chcę pić coca-coli light czy pepsi max, ponieważ czuję, że ta słodycz jest inna, [...]

moim zdaniem cukry proste nie są potrzebne wogóle, nawet po treningu. Owoce jak najbardziej tak, ale jakiś cukierek? Na redukcji?? Moim zdaniem to na pewno tylko utrudni plany. Diete wydaję mi się że trochę trzeba dopracować. Tak ogółem, powodzenia :-)

[...] regres. Ostatnio odkrylem ,ze to co mi dolega to grzybica układu pokarmowego, aby nie miec dolegliwosci układu pokarmowego musze ograniczyc spozycie wegli do minimum ,a cukry proste całkowicie wyeliminowac z jadłospisu. Stad pytanie czy jest mozliwe budowanie masy miesniowej bez ww spozywajac duze ilosci białka i zdrowych tłuczów oraz warzyw [...]

[...] jajami- jesli je jesz- to b. dobre zrodlo bialka i tluszczu). Jedz warzywa straczkowe: ciecierzyca, soczewica, fasola, groch, etc...W twojej diecie brak jest bialka. twarog jak jesz- ok. brak ci tluszczy w diecie: oliwa, awokado, olej kokosowy virgin, orzechy. na samych warzywach dalego nie zajedziesz. Z owocami tez nie szalej- bo to cukry proste

[...] 40 lat rozwoju nauki. W swoim wykładzie: -atakuje przede wszystkim SACHAROZĘ i SYROP GLUKOZOWO-FRUKTOZOWY, które zapewniają nam niebotyczne dawki fruktozy. Nie twierdzi, że cukry proste są złe- glukoza jest dobra, fruktoza w małych dawkach też jest ok, zwłaszcza dla sportowców. Tłumaczy też czemu spożycie z 16 gramów fruktozy w roku 1900 [...]

Kreatynę popijaj dowolnym płynem. Cukry proste nie mają wpływu (a przynajmniej nie w takich ilościach) na wchłanialność kreatyny.

[...] bo na dzisiaj miałem już dietę ułożoną na 2700-2800 kcal 8-). Co do dżemu wrzuciłem go po treningu bo wtedy wyczytałem ostatnio jest największe zapotrzebowanie mięśni na cukry proste btw. też był gościnnie. Co do treningu na razie jestem w fazie ustalania ciężarów w ćwiczeniach więc różnie wychodzą serie (badam organizm tak aby cieżary nie [...]

dziekuje bardzo za odpowiedz.a spożywać też cukry proste w postaci owoców?

ale jak trenuje ok.18 czesto to przeciez nie nazre sie na noc po pachy, a gainer na noc tez srednio, cukry proste dostarczone przed treningiem w odpowiedniej ilosci powinny stykac, po treningu juz delikatnie

wywal homo serek- daj tu inne źrodlo bialka. zamiast rodzynek daj orzechy. rodzynki to same cukry proste. w II twarog sie kiepsko nadaje w ciągu dnia: ryba/mieso/owoce morza. zrodla bialka dawaj takie gramtaury, aby bylo na posilek min. te 20g bialka. III OK. do dorsza dalabym jakies tluszcze. jak posuwuasz te nabialy z I i II to ci zostanie w [...]

[...] z ok. 2800kcal i kontrolował wagę. Jeżeli będzie szło to ok, jeżeli nie to bym odejmował stopniowo kcal. Co do samej diety: wywaliłbym sałatkę owocową z bakaliami - same cukry proste z owoców, fruktoza tymbardziej, że jesz w ciągu dnia jeszcze owoce i zamiast tego wstawił jakiś zbilansowany posiłek. I w ostatnim posiłku wywal rybę z puszki, [...]

Białko przed treningiem ma sens, chodzi o to aby dostarczyć aminokwasy na czas treningu tą sałatkę owocową dałbym po treningu jeżeli już bo to cukry proste, które wtedy się przydadzą Spróbuj z takim rozkładem btw jak masz, obserwuj wagę żeby nie spadała bardziej niż 1kg/tydzień. Co do treningu to są różne szkoły, osobiście wolę split bo bardziej [...]

[...] ,dlatego robiłem je w południa albo po treningu . W przypadku gdy robiłem je po treningu wypijałem przed tym 5 g bcaa , a po aerobach brałem 4caps cm3 ,białko i jakies cukry proste . Treningi siłowe nie uległy zmianie wykonuje je z taką samo intensywnoscią . Dieta Jedyną nowoscią w diecie było dodanie kakaa do pierwszego i ostatniego [...]